VRC®Portableでのトレーニングメニューは?

はじめに

VRC®Portableを使用したトレーニングのメリットは、

1.場所を選ばない(公園、各種施設内、室内など)

2.座ったままで上半身も下半身もトレーニングできる

3.重いものを持たないので女性・シニアの方でも安心

と言えます。

以下に基本メニューを紹介していきます!

また、より筋力アップにフォーカスしたメニュー、ダイエットにフォーカスしたメニューに関しても今後どんどん情報を展開予定です。


上半身<基本>トレーニングメニュー

     <上半身の基本メニュー>3種目

       グーパー運動、アームカール、キックバック

       1.グーパーは30回を3セット

       2.アームカール女性15回・12回・10回の3セット男性30回・20回・10回の3セット

       3.キックバック女性15回・12回・10回の3セット男性30回・20回・10回の3セット

     <筋力アップの追加メニュー>2種目

       4.膝つきプッシュアップ15回・12回・10回の3セット

       5.チューブデッドリフト15回・12回・10回の3セット


下半身<基本>トレーニングメニュー

     <下半身の基本メニュー>3種目

       足指グーパー運動、カーフレイズ、トゥレイズ

       1.足指グーパー30回を3セット

       2.カーフレイズ30回を3セット

       3.トゥレイズ30回・20回・10回の3セット

     <追加の基本動作>2種目

       4.スタンディングカーフレイズ30回・20回・10回の3セット

       5.スタンディングレッグカール30回・20回・10回の3セット

     <筋力アップの追加メニュー>2種目

       6.スクワット女性15回・12回・10回の3セット男性30回・20回・10回の3セット

       7.ランジ女性15回・12回・10回の3セット男性30回・20回・10回の3セット